cara penanganan Keseleo atau Muscle Sprain

Pemain Center No.11 itu bergerak dengan gesitnya melakukan penetrasi kedalam paint area lawan, hal ini bertolak belakang dengan bentuk tubuhnya yang gempal dan tinggi, sial bagi defender lawan yang terlambat menutupi pergerakan sang center dan hupp... sang center melakukan fake shoot dan defender keburu lompat diikuti lompatan sang center untuk melakukan jump shoot, namun sial bagi sang center karena ruang tabung sudah di tempati sang defender dan tak mungkin untuk menghindar lagi, Brukkkk sang center jatuh dan tak bisa bangun lagi, "jangan angkat-jangan angkat saya.. rintihnya sewaktu teman2 setim mencoba untuk membangunkannya, ternyata sewaktu turun posisi kakinya tidak benar sehingga engkel kakinya keseleo dan dia butuh 4 bulan untuk sembuh.

sebenarnya apabila di tangani dengan tepat tentu tidak perlu waktu yang lama untuk pulih... yang pastinya sebelum training harus warming up :)

Nah bagaimanakah cara penanganan yang tepat??
Pada prinsipnya penanganan keseleo atau muscle sprain adalah dengan RICE. Ya, RICE.. tapi bukan beras ya.. RICE adalah singkatan dari Rest, Ice, Compression, dan Elevation atau dalam bahasa Indonesianya.. Istirahat, Es, Kompresi, dan Peninggian. Oke mari kita bahas satu persatu…

Rest
Rest atau istirahat harus dilakukan oleh orang yang keseleo. Istirahat yang dimaksud adalah mengurangi aktivitas menggunakan sendi yang sedang sakit. Tujuan dari istirahat adalah mengurangi bertambahnya kerusakan pada sendi yang sakit dan mempercepat penyembuhan. Hindari gerakan-gerakan ke arah yang sakit pada sendi yang keseleo. Namun gerakan-gerakan ke arah yang tidak sakit justru disarankan untuk diperbanyak. Contohnya: jika pergelangan kaki anda keseleo dan sakit jika digerakkan ke arah bawah, maka hindari gerakan ke arah tersebut, namun jika gerakan ke atas tidak sakit maka dianjurkan untuk memperbanyak gerakan ke arah tersebut.

Ice
Ice atau es digunakan untuk mengurangi nyeri, pembengkakan, dan spasme otot. Pada saat menempelkan es ke kulit sendi yang sakit sebaiknya dibalut handuk atau kain. Usahakan jangan ada kontak langsung antara es dengan kulit, karena jika es menempel terlalu lama pada kulit dikhawatirkan terjadi iskemia (kelaparan jaringan akibat menurunnya pasokan darah). Es ditempelkan selama kurang lebih 20 menit (jangan lebih karena dikhawatirkan terjadi iskemia), dan dilakukan 3x sehari. Setelah diberi es selama 20 menit, sebaiknya beri waktu kepada sendi untuk kembali ke suhu normal.

Compression
Compression atau kompresi adalah memberikan balutan bertekanan pada sendi yang sakit. Balutan bertekanan yang digunakan adalah elastic bandage atau dapat menggunakan supporter ankle. Selain berguna untuk mengurangi gerakan pada sendi yang sakit, kompresi juga dapat mengurangi bengkak dan nyeri pada sendi. Dari 4 metode RICE, kompresi dengan elastic bandage adalah yang paling sulit dilakukan oleh orang awam, oleh karena itu akan saya coba jabarkan dengan detil langkah2nya disertai gambar dan videonya.. untuk contoh saya jabarkan cara memasang elastic bandage pada ankle.

1. Balut dari arah luar ke dalam, selalu dimulai dari tempat terjauh dari badan kita. Jika pada pergelangan kaki kita mulai dari pangakal jari-jari kaki. Setiap membalut lingkupi setengah balutan pertama dengan balutan kedua, setengah balutan kedua dengan balutan ketiga, dan seterusnya. Balut dengan sedikit kencang dengan cara sedikit menarik dan menegangkan elastic bandage, namun jangan balut terlalu kencang karena dapat membuat jaringan kaki kekurangan darah dan menambah nyeri dan berbahaya bagi jaringan kaki. Balut kaki sebanyak dua kali sebelum naik ke atas.
2. Setelah seluruh kaki hingga daerah mata kaki terbalut perban elastic sebanyak dua kali, silangkan perban ke atas tumit di pergelangan kaki membentuk angka delapan, lalu turun menyilang kembali ke kaki dan putari bawah kaki. Ulangi sekali lagi membalut pergelangan kaki membentuk angka delapan. Pada metode ini daerah tumit bebas dari balutan, namun pada metode lain, seperti pada video, tumit juga dibalut perban elastic.
3. Setelah pergelangan kaki terbalut balutan “delapan” dua kali, balut naik ke arah betis hingga di bawah lutut jika perban cukup panjang.

Elevation
Elevation atau peninggian kaki dilakukan untuk membantu mengurangi bengkak pada sendi yang sakit. Kaki sesering mungkin diletakkan lebih tinggi dari jantung untuk mengurangi pembengkakan. Contoh: jika pergelangan kaki anda keseleo dan bengkak cukup beri dua bantal pada kaki anda saat tidur.


Itu semua pertolongan pertama, lebih baik bila berkonsultasi dengan dokter juga secepat mungkin setelah pertolongan pertama untuk memeriksa apakah balutan perban elastic sudah benar atau belum, atau mungkin ada kerusakan yang cukup serius untuk ditangani dokter.. Semoga bermanfaat

sumber:
http://emedicine.medscape.com/articl...nt#aw2aab6b6b2
http://sportsmedicine.about.com/cs/rehab/a/rice.htm
http://www.drugs.com/cg/how-to-use-a...c-bandage.html